Polštář Talk - 5 tipů pro lepší spánek

Získejte spánek, který potřebujete

"Směje se a svět se s tebou směje, chrápal a spíš sám." - Anthony Burgess

K zamyšlení

Pět tipů pro lepší spánek

1) Odstraňte z vaší stravy kofein a alkohol
Kofein odkládá účinky chemického adenosinu vyvolávajícího spánek. Nadměrná a důsledná konzumace kofeinu nám v podstatě umožňuje, abychom si sami sami medikovali cestou deprivace spánku. (Více níže.)

Alkohol se může zdát jako spojenec v boji proti deprivaci spánku - kdokoli jiný má opravdu těžké udržet oči otevřené po sklenici vína ?? - ale jak překvapivé, jak by to mohlo znít, alkohol vám ve skutečnosti brání dosáhnout opravdu hlubokého spánku REM. Zkrácení nebo omezení příjmu zvýší kvalitu spánku.

2) Získejte nějaké slunce
Sluneční světlo pomáhá ráno vás probudit a může sloužit jako užitečný nástroj k regulaci vašich spánkových vzorců. Rychlá procházka kolem bloku může vyvolat zázraky ve vaší bdělosti.

Lékaři to dokonce doporučují dětem, když v noci nemohou spát. A pokud je to dost dobré pro Baby Graysona, je to dost dobré pro vás!

3) Před spaním se vyhněte jídlům s vysokým obsahem tuků
Vysokotučná jídla brání dobrému spánku. Pokud dostanete před spaním snacky, zkuste jíst něco, co pomáhá navozovat spánek - věci jako banány, kiwi nebo třešně.

4) Sledujte svůj příjem světla
Nepoužívejte obrazovky před spaním. Modré světlo, které vydávají, vás udrží vzhůru a bude upozorněno dlouho poté, co je vypnete. Pokuste se vytvořit hodinu dekomprese před aktivitami, které nezahrnují zírání na obrazovku.

5) Hit The Gym
Cvičení je důležitou součástí každého zdravého životního stylu, ale je zvláště užitečné pro rozvoj zdravého spánkového vzorce. Bití posilovny dříve v průběhu dne vás nechává unavené a připravené na spaní v době, kdy se večer válí.

Chcete-li se hlouběji ponořit do těchto tipů a dalších, podívejte se na včerejší epizodu Mission Day: Tipy pro lepší noční spánek.

Jak to funguje

Kofein a váš spánek

Mnozí z nás se valí z postele a ruce natahují kávovar. Po prvních několika douších se už začneme cítit spíš jako skutečný člověk. ️

Jak to funguje?

Kofein blokuje účinky chemického adenosinu indukujícího spánek. Jak jsme vysvětlili včera, adenosin je chemická látka, která se začíná budovat ve chvíli, kdy se probudíte, a z vašeho systému není jasné, dokud nezaspíte. Jak se buduje, vytváří „spánkový tlak“, který signalizuje vašemu tělu a mysli, aby šli spát.

Když pijete kávu, kofein umlčí účinky adenosinu. Ale i když to necítíte, adenosin se stále zvyšuje. Než se kofein vyčerpá, najednou cítíte veškerý nahromaděný adenosin. A to je, když sáhnete po příštím šálku ... nebo havárii.

Průměrný poločas kofeinu je 5–7 hodin. Což znamená, že o 5 hodin později stále cítíte 50% účinků vašeho nápoje. O 10 hodin později stále cítíte 25% toho šálku joe… a tak dále. (Je třeba poznamenat, že se to u každého člověka liší. Těla některých lidí rozkládají kofein rychleji a jiné mnohem pomaleji.)

Takže když se chystáte natáhnout dopolední šálek kávy ve 14 hodin, její účinky budou stále cirkulovat mozkem i do pozdních nočních hodin.

Více o mozku na kofeinu najdete zde.

Další čtení

Splácení dluhu za spánek

"Kdyby spánek byl společností vydávající kreditní karty, mnoho z nás by mělo hluboké potíže ... Naštěstí spánek neúčtuje úrok z nezaplaceného zůstatku, ani nevyžaduje splacení jedna za jednu." Může to vyžadovat nějakou práci, ale můžete splatit i chronický, dlouhodobý spánek. “

Přečíst článek.

#OnThisDayInHistory

Slyšíš mě teď?

V tento den v roce 1973 uskutečnil první mobilní telefonní hovor zaměstnanec společnosti Motorola Martin Cooper v NYC ve společnosti Bell Labs v New Jersey.

Telefon byl téměř stejně velký jako krabička na boty a byl přezdíván jako „telefon na boty“. Uživatelům umožnil mluvit po dobu 35 minut a nabití nabil neuvěřitelných 10 hodin.

Odhlásit se

Šťastnou středu!

Je Hump Day! Což znamená, že jste na půl cesty k víkendu!

Někdo jiný, kdo se cítí inspirován mít víkend věnovaný spánku?

Baví vás zatím týden spánku? Sdělte nám své myšlenky na @TheMissionHQ!

BTW - Pokud jste to ještě neslyšeli ... nová sezóna The Story klesá 1. května !! A ano, Alec Baldwin to vypráví! Sledujte přívěs.

Toto bylo původně publikováno 3. dubna 2019 jako denní zpravodaj The Mission. Přihlaste se k odběru zde.

O nás

Mission.org je nový druh mediální společnosti. Publikujeme příběhy, videa a podcasty, abychom chytrým lidem pomohli chytřeji.

Vlastní podcasty

Mission.org pomáhá společnostem založeným na misích budovat důvěru a komunikovat se zákazníky novým způsobem. Vytváříme vlastní sponzoring podcastů pro podnikové společnosti. Chcete-li se dozvědět více o tom, proč nám společnosti jako Salesforce důvěřují, že budou dosahovat výsledků, spojte se s naším týmem zde.